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みなさんはダイエットをするとき、マラソンなどの苦しい有酸素運動をした経験はありませんか?また、痩せようとするあまり極端な食事制限をした経験はありませんか?もちろんそんな苦しい経験をすれば誰だって多少なりのダイエットは成功するでしょう。

苦しむ女性

しかし、そんな修行のようなダイエットでは、長続きすることはできず「ダイエット=苦しい」というイメージがついてしまいます。そうすると今度ダイエットに挑戦しようと思ったときに、「苦しいんだろうなぁ」と思ってしまい、なかなか行動に移すことができなくなります。

3ステップダイエット

by gregt99

今回は、運動や食事制限といったある意味、ダイエットの王道というよりも、小さな工夫に焦点をあてて、ダイエットを続ける為のコツを紹介します!

毎日、体重を測る

体重計

「体重を測るだけで痩せるの?」

と感じると思いますが、毎日体重を測り記録するだけで「体重」を常に意識するようになります

また、少しずつ体重が落ちる推移を実感することで、ダイエットが楽しくもなります。

よく噛んで食べる

よく噛む女性

人間には満腹中枢と呼ばれるいわゆる「もうお腹が一杯だよ」と信号を出す部分が体の中にあります。この「もうお腹が一杯だよ」という信号は食事を始めてから大体20分ほどでだすと言われています。

ここでよく噛んで食べることをダイエットのコツとしてあげている理由は、

  1. よく噛む
  2. 食事にかける時間がおのずと長くなる
  3. いままでよりも少ない食事量でお腹が一杯になる

というメカニズムがあるからです。

晩御飯を食べたらすぐ歯を磨く

歯磨きする女性

ダイエットの大敵は晩御飯の後のお菓子などの夜食です。ついつい、食べてしまうことがあります。

これを防ぐ方法のひとつとして、晩御飯を食べたらすぐ歯を磨いて、この後はもう食べないという習慣をつくっていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。たった3ステップの簡単な事ですが、これだけの事をするだけで、ダイエットする時もモチベーションもあがり、効果も期待できます。

ここまで読んでいただいたみなさん、さあ、明日から手軽にダイエットを始めてみましょう!

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