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ダイエットの経験があるかたは多いと思いますが、単に痩せようと思っても、一度付いた贅肉(ぜいにく)を落とすことは、単に暴飲暴食を減らすだけでは、あまり効果は期待出来ません。加えて、リバウンドが気になります。

健康的にダイエットをしようと思えば、ある程度の食事はしっかりと摂(と)り、栄養をきちんと確保した上で、脂肪を落とすというよりは、むしろ筋肉量を増やすことを考える必要があります。筋肉が増えれば代謝が上がり、結果的に脂肪を燃焼させることになるからです。

今回は、わりと即効性のある効果的な運動方法を紹介していきますね!

腰を捻(ひね)る

腰をひねる

出典:http://googirl.jp

これは、腰よりもやや上の、ヘソの辺りを左右に捻る運動で、腰周りを引き締める効果があります。

捻る際には、ヘソより上と下を回転させないように注意すると、更に効果的ですよ。これであれば、わずかの時間に効率的に捻ることができます。

狂言師の歩きかたをマネしてみる

女性の狂言師

出典:https://www.britishcouncil.jp

これは、狂言師がよくやっている摺り足での歩きかたで、足を前に出す意識を持たずに、ヘソで歩くというものです。
注意をすることは、足が前に出た時に、水平に且つ自然に体重移動をさせることです。

これを繰り返し行うことで、下腹部辺りのインナーマッスルを鍛えることに繋がります。

慣れないかたであれば、余計な動作が加わり、直ぐに筋肉痛になる場合が多くありますので、少しずつ試していってみてください!

夏場であれば水泳も効果的

水泳

夏場であれば、水泳も効果的です。身体を怪我から守りつつ、かなりの負荷を掛けた運動をすることが出来ます。

泳げないかたは、水中で単に歩行をしたり、同じく水中で様々な運動をすることでも、かなりの負荷をかけることが出来ますよ。

おわりに

今回紹介した内容を実行するだけで、腰回りと、太ももの辺りが引き締まり、結果的に代謝が上がりますので、ぜい肉の付きにくい身体を作ることに繋がります。

是非みなさんもチャレンジしてみてください!

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